最科学的精进方式——刻意练习

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怎样成为某一领域的顶尖高手?

现在所有人都知道一个标准答案:练习一万小时。

可是,要想把自己变成顶尖高手,光知道一个“一万小时”的口号毫无意义。

强调练习的同时绝对不能否定天赋的重要性。

没有天赋可能再怎么练也没用。

真正的关键根本就不是训练时间的长短,而是训练的方法。

练习,讲究的并不是谁练得最苦,或者谁的心最“诚”。

高水平训练的成本很高。

你需要一位掌握这个领域的先进知识的最好的教练。

你要忍受一点都不舒服的训练方法,而且你需要投入非常多的训练时间。

各个领域的不同训练方法也都存在着一些共同特征。

最科学的精进方式——刻意练习

《剑桥专业知识与专家技能手册》——刻意练习:

1、只在“学习区”练习;

2、把要训练的内容分成有针对性的小块,对每一个小块进行重复练习;

3、在整个练习过程中,随时获得有效的反馈;

4、练习时注意力必须高度集中。

真正提升我们水平的不是文化,不是艺术,不是哲学,不是制度,不是自虐,而是刻意练习。

想要成为某一领域的顶尖高手,关键在于“刻意”地在这个领域内,练习。

练习的精髓是要持续地做自己做不好的事。

心理学家把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域:最内一层是“舒适区”,是我们已经熟练掌握的各种技能;最外一层是“恐慌区”,是我们暂时无法学会的技能。二者中间则是“学习区”。

最科学的精进方式——刻意练习

有效的练习任务必须在受训者的学习区内进行,它具有高度的针对性。

训练者必须随时了解自己最需要改进的地方。

一旦已经学会了某个东西,就不应该继续在上面花时间,应该立即转入下一个困难点。

在舒适区做事,叫生活;在学习区做事,才叫练习。

持续进步的关键就是持续地在“学习区”做事。

只在学习区练习,这很难。

真正的训练与其说是老师教学生,不如说是师傅带学徒。

你的舒适区已经给你带来了多大的荣誉,留在这个舒适区就有多大的诱惑。

因此,思想死在了舒适区。

脱离舒适区,需要强大的意志力,甚至是一种修炼。

刻意练习的关键部分是:基础训练。

基础训练,练的是什么?是套路。

人所掌握的知识和技能绝非是零散的信息和随意的动作,它们大多具有某种“结构”,这些“结构”就是套路。

下棋用的定式,编程用的固定算法,这些都是套路。

心理学研究认为人的工作能力主要依靠两种记忆力:短期工作记忆和长期工作记忆。

人的技能,取决于这两种工作记忆。

专家做的事情,就是使用有限的短期工作记忆,去调动自己几乎无限的长期工作记忆。而刻意练习,就是在大脑中建立长期工作记忆的过程。

技能是人脑中的一种硬件结构,是“长”在人脑中的。

高手与普通人的区别就在于:高手拥有长期训练获得的特殊神经结构,他的一举一动可能都带着不一般气质,连眼神都与众不同,简直是用特殊材料制成的人。练习,是对人体的改造。

用什么方法才能迅速地把技能套路“长”在身上呢?关键在于两点:

必须进行大量的重复训练;

训练必须有高度的针对性。

重复!重复!再重复!

想要把一个套路,一个技能,哪怕仅仅是一个生活习惯,甚至是一种心态,“长”在大脑之中,唯一的办法是不断重复。

现代老师的最大作用是什么?

是提供即时的反馈。

最科学的精进方式——刻意练习

看不到结果的练习等于没有练习:如果只是应付了事,你不但不会变好,而且会对好坏不再关心。

在某种程度上,刻意练习是以错误为中心的练习。

练习者必须要对错误极度敏感,一旦发现自己错了就会感到非常不舒服,一直练习到改正为止。

从训练的角度看,一个真正的好教练是什么样的?

他只给学生非常具体的即时反馈。

培养人才的有效办法只有一个,那就是学徒制。

学习时间长不等于用功。

决定性的因素不是学习时间,而学习环境。

刻意练习不好玩。

它要求练习者调动大量的身体和精神资源,全力投入。

如果你觉得你在享受练习的过程,那你就不是刻意练习。

练习需要重复,而重复一定不好玩。

教育需要全面,而娱乐一定只关注其中好玩的部分。

所以娱乐跟学习必然是不相容的,如果你是在娱乐,你就不是在学习。

你可以用娱乐的手段号召人去学习,但娱乐本身绝对不是学习。

文章来源|《万万没想到》 作者|万维钢

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    • 广州美贝尔 广州美贝尔 0

      眼过千遍不如手写一遍。

      这就跟现在广告魔性植入一样,一遍一遍又一遍,时间长了就成了一种习惯,想忘都难

      • 整形美容论坛 整形美容论坛 0

        还不错的样子,能成仙吗。我在想、

        • 愤怒的小鸟 愤怒的小鸟 0

          这就跟现在广告魔性植入一样,一遍一遍又一遍,时间长了就成了一种习惯,想忘都难